Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

GÜNDEM 27.05.2025 18:19:15 29 0
Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav dönemlerinde bozulmuş uyku düzeninin öğrencilerin zihinsel performansı, dikkat süresi ve genel sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler oluşturduğuna dikkat çekerek, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu vurguladı. Dr. Kaya, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

İSTANBUL (İGFA) - Türkiye’de her yıl milyonlarca genç, hayatlarının en kritik dönüm noktalarından biri olan sınav sürecinden geçiyor. Lise ve üniversiteye giriş sınavlarıyla birlikte gelen stres, kaygı ve yoğun çalışma temposu öğrencilerin en çok uyku düzenini etkiliyor.

Özellikle sınav tarihine yaklaşıldıkça gece geç saatlere kadar ders çalışan öğrencilerin uyku süreleri azalıyor, beyin dinlenmeye vakit bulamadan yeni bilgi yüklemesiyle karşı karşıya kalıyor.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu belirterek, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

UYKUSUZLUK SINAV BAŞARISINI NASIL ETKİLİYOR?

Uykusuzluğun dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, kısa süreli hafıza kayıpları, hatırlama zorluğu ve düşük problem çözme becerileri gibi zihinsel süreçleri doğrudan etkilediğini belirterek, "Uyku yoksunluğu yaşayan öğrenciler, sınav anında bildikleri soruları hatırlamakta zorlanabiliyor, dikkatsizlikten yanlış yapma oranı artabiliyor" dedi.

Uykunun öğrenilen bilgilerin beyinde kalıcı hale gelmesinde anahtar rol oynadığını belirten Uzman Dr. Serap Kaya, yeterince uyumayan bir öğrencinin beynine yüklediği bilgileri işlemeye fırsat veremediği için sınavda tam potansiyelini ortaya koyamadığını söyledi.

Yapılan araştırmalar, uykunun özellikle REM (Rapid Eye Movement) evresinde beynin bilgileri işlediğini, gereksiz verileri elediğini ve öğrenilen bilgileri uzun süreli hafızaya aktardığını gösterdiğini ifade eden Dr. Kaya, MIT ve Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre de, sınavdan önce düzenli uyuyan öğrenciler, daha az uyuyan akranlarına kıyasla yüzde 20’ye kadar daha yüksek başarı gösterdiğini ve uykunun kalitesi kadar, süresinin de bu noktada büyük önem taşıdığını söyledi.

“GEÇ YATMA – ERKEN KALKMA” DÖNGÜSÜ BEYNİ ZORLUYOR

"Sınav yaklaştıkça öğrencilerin çalışma saatleri geceye kayıyor" diyen Dr. Kaya, "Ancak bu alışkanlık, biyolojik saati bozarak öğrencilerin gün içindeki performansını düşürüyor. Çünkü insan vücudu, gece saat 23.00 ile sabah 03.00 arasında derin dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu saatlerde aktif olan bir beyin, ertesi gün yorgun, motivasyonsuz ve algısı zayıf olur. Özellikle sabah saatlerinde ders çalışmak, beyin uyanıkken yapılan tekrarların daha kalıcı olmasını sağlar" diye konuştu.

SINAV GÜNÜ UYKU PLANI NASIL OLMALI?

Sınavdan bir gün önce öğrencilerin erken yatıp, sınav saatinden en az 2 saat önce uyanmış olmalarını tavsiye eden Uzman Dr. Serap Kaya, sınav öncesi günün planlamasında şu başlıklara dikkat çekti:

  • Saat 22.00 – 22.30 aralığında yatmak idealdir.
  • Sınavdan önceki gece fazla tekrar yapmak yerine zihni rahatlatıcı aktiviteler tercih edilmelidir.
  • Akşam yemeği hafif olmalı, kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Telefon ve tablet gibi ekranlar uykuya geçişi engellediği için, en az 1 saat önceden bırakılmalıdır.
  • Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ılık duş, kitap okuma veya gevşeme egzersizleri uygulanabilir.

Hayatın İçindeyim Projesi ile 65 yaş üstüne eğitim

BTÜ su baskınlarına yapay zekâ destekli çözüm sunacak

HAZİRAN AYI BELEDİYE MECLİS TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİRİLDİ

YENİŞEHİR’DE DAHA TEMİZ BİR İZMİT İÇİN KONTEYNER DEĞİŞİMİ

TEPEBAŞI'NDA KESİM ALANI HAZIR

İzmir’de ihtiyaç sahipleri ve emekliler unutulmadı

Kocaeli'de bayram boyunca ulaşım ücretsiz

Bursa İnegöl Belediyesi'nden ücretsiz otopark hamlesi

Denizli Büyükşehir’den bebeklere mama desteği

Kınıkspor'dan 1. Amatör Lig’e tarihi yükseliş!

10. Yargı Paketi TBMM’de kabul edildi... Ceza ve infaz düzenlemelerinde önemli değişiklikler

Kocaeli Zabıtası'ndan Kurban Bayramı öncesi denetim

KARAKÖPRÜ'DE ÇEVRE HAFTASI ETKİNLİKLERLE KUTLANDI

Gülümse İzmit’ten dijital başarı: 2 milyon sayfa görüntüleme

Bilecik’te minik öğrencilere çevre bilinci aşılandı

'Narkokapan Muğla'da 43 tutuklama!

Kayseri Talas'a TAYOTED'den 'turizme katkı' ödülü

Kirazoğlu’ndan Başkan Çetinkaya’ya Ziyaret

KÂĞITHANE’DE YAZ BOYU HAŞERELERE GEÇİT YOK

BÜYÜKŞEHİR, HALİLİYE’YE YENİ BULVAR KAZANDIRIYOR

Mudanya'da miniklerden "Deniz Anadolu Diyarında" oyunu

İzmit'ten vatandaşa ücretsiz fide desteği

Kayseri Melikgazi Belediyesi'ne dijital asistan

Zabıtadan kasap ve pastane denetimi

CAMİLERDE KURBAN BAYRAMI TEMİZLİĞİ

BAŞKANIMIZ, FEYZANUR AZİZOĞLU VE KELKİT İLÇE BAŞKANIMIZ ŞAHİN DEMİR’E ZİYARETLERİ İÇİN TEŞEKKÜR ETTİ

Banka Hesaplarınızı Kullandırmayın, Güvende Kalın

İZMİT’TE DAYANIŞMA VE ÜRETİM ŞÖLENİ 5. İYİLİK ŞENLİĞİ BAŞLADI

Pazaryeri'nde emekli öğretmen balkondan düşerek ağır yaralandı

Gebze'ye bayram hediyesi... Millet Bahçesi açıldı

Yükleniyor