Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

GÜNDEM 29.05.2025 16:38:12 29 0
Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Vücudun genel sağlığı ve işlevselliği açısından son derece önemlidir. Kemikler, vücutta hem destekleyici hem de koruyucu bir rol oynar.Kemik sağlığı, kemiklerin güç ve dayanıklılık açısından sağlıklı bir durumda olmasını ifade eder. İyi kemik sağlığı, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sağlığının korunması açısından son derece önemlidir.

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız.Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ MEYVELERİ TÜKETMELİYİZ ?

Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için önemlidir.

Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sağlığına fayda sağlar.

Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sağlığını destekler.

Muz:: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sağlığına katkıda bulunur.

Avokado:Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sağlığını destekler.

SAĞLIKLI KEMİK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEK GEREKİYOR?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Unutmayın !,Kemikler, vücudumuzun destek yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sağlığımız için kritik bir rol oynar.

İzmir’de ihtiyaç sahipleri ve emekliler unutulmadı

Kocaeli'de bayram boyunca ulaşım ücretsiz

Bursa İnegöl Belediyesi'nden ücretsiz otopark hamlesi

Denizli Büyükşehir’den bebeklere mama desteği

Kınıkspor'dan 1. Amatör Lig’e tarihi yükseliş!

10. Yargı Paketi TBMM’de kabul edildi... Ceza ve infaz düzenlemelerinde önemli değişiklikler

Kocaeli Zabıtası'ndan Kurban Bayramı öncesi denetim

KARAKÖPRÜ'DE ÇEVRE HAFTASI ETKİNLİKLERLE KUTLANDI

Gülümse İzmit’ten dijital başarı: 2 milyon sayfa görüntüleme

Bilecik’te minik öğrencilere çevre bilinci aşılandı

'Narkokapan Muğla'da 43 tutuklama!

Kayseri Talas'a TAYOTED'den 'turizme katkı' ödülü

Kirazoğlu’ndan Başkan Çetinkaya’ya Ziyaret

KÂĞITHANE’DE YAZ BOYU HAŞERELERE GEÇİT YOK

BÜYÜKŞEHİR, HALİLİYE’YE YENİ BULVAR KAZANDIRIYOR

Mudanya'da miniklerden "Deniz Anadolu Diyarında" oyunu

İzmit'ten vatandaşa ücretsiz fide desteği

Kayseri Melikgazi Belediyesi'ne dijital asistan

Zabıtadan kasap ve pastane denetimi

CAMİLERDE KURBAN BAYRAMI TEMİZLİĞİ

BAŞKANIMIZ, FEYZANUR AZİZOĞLU VE KELKİT İLÇE BAŞKANIMIZ ŞAHİN DEMİR’E ZİYARETLERİ İÇİN TEŞEKKÜR ETTİ

Banka Hesaplarınızı Kullandırmayın, Güvende Kalın

İZMİT’TE DAYANIŞMA VE ÜRETİM ŞÖLENİ 5. İYİLİK ŞENLİĞİ BAŞLADI

Pazaryeri'nde emekli öğretmen balkondan düşerek ağır yaralandı

Gebze'ye bayram hediyesi... Millet Bahçesi açıldı

ŞEHİTKAMİL'DEN ÖĞÜMSÖĞÜT’E FUTBOL SAHASI

Merkezefendi Belediyesi’nden 15 Okula 30 Steril İçme Suyu Ünitesi

BAŞKANIMIZ MUHTARLARIMIZ İLE GERÇEKLEŞTİRİLEN TOPLANTIYA KATILIM SAĞLADI

Sıcaklık artıyor, rüzgar sert esecek

Köprübaşı’nda Çekirge İstilasına Karşı Mücadele

Yükleniyor