Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

GÜNDEM 17.03.2025 07:12:24 14 0
Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç
Büyükşehir Belediyesi SGM’de görevli psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramaza’da oruç tutan kişilerin açlıkla birlikte yaşadığı stres ve gerginliği kontrol etmenin yöntemlerini anlatırken önemli tavsiyeler verdi. Beşiroğlu, “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın" dedi.

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin, ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı.

Hem fiziksel hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için derin bir anlam taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkilerinin de bulunduğunu belirtti.

“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın”

“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.

“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş ilişkilerine vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır” ifadelerini kullandı.

“Hafif fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelir”
Konuşmasında hafif egzersizlerin yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.

 

 

 


Sakarya,Sakarya Belediyesi
belediye365.com

ATASEM’de hayaller gerçekleşiyor istihdam sağlanıyor

BAŞKAN ALTAY: “TÜM SAĞLIK ÇALIŞANLARIMIZIN 14 MART TIP BAYRAMI KUTLU OLSUN”

Varlıklarıyla bize güç veren kadınlarımızın her zaman hizmetindeyiz!

İKİ MAHALLEMİZDE DAHA İFTAR SOFRAMIZ KURULDU

ESKİŞEHİR İTFAİYESİ’NDEN SIKI DENETİM

Eş Başkan Hatun, Ergani’de Newroz kutlamasına katıldı

TEPEBAŞI'NDA "İKLİM DEĞİŞİKLİĞİ VE AFET YÖNETİMİ" ANLATILDI

YAVRU AKDENİZ FOKU  ESKİŞEHİR’DE HAYATA TUTUNDU

YEGEM’DE ERKEN KAYITLAR BAŞLADI

Belediye Başkanımız Seyhan Kılınçarslan, eşi Dr. Ali Kılınçarslan ile birlikte Günsel ailesinin iftar sofrasına misafir oldu.

Plastiksiz Mersin Sahilleri İçin Çevre ve Sıfır Atık Eğitimleri Başladı

“Taş-Kağıt-Makas” İzleyici ile Yeniden Buluştu

Bağcılar Ampute Futbol Takımı, Süper Lige Çok Yakın

GENÇLİK KOLLARI GENEL BAŞKANI İBİŞ’TEN BAŞKAN ÖNTÜRK’E ZİYARET

Büyükşehir’den Afşin’e Yeni Yatırımlar

BAŞKAN GÖKHAN YÜKSEL, ACI GÜNÜNDE GAZETECİ MURAT KARACA’YI YALNIZ BIRAKMADI

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’ programı

Kepez’in 4 mahallesi iftar sofralarında buluştu

Başkan Büyükkılıç, Hürriyet Sakinleri İle Görüştü, Pazarcı Esnafını Ziyaret Etti

İstiklal şairimiz Ersoy, İstiklal Marşı'nın kabulünün 104. yılında anıldı

Büyükşehir’in Glütensiz Kafe’sine Ramazan’da Büyük İlgi

Başkan Seçer, ‘Atatürk’ün Mersin’e Gelişinin 102. Yılı Kutlama Programı’na Katıldı

ERZURUMUN DMAN GALNDEN KURTULUUNUN 107. YIL DNM

İnegöl Belediyesi Eurodesk Noktasından Polonya Çağrısı

KARTAL BELEDİYESİ YÖNETİCİLERİNDEN 14 MART TIP BAYRAMI’NDA ANLAMLI ZİYARET

Başkan Aydın’dan İftar Sonrası Ev Ziyaretleri

Dünyaca Ünlü Sanatçı Maher Zain, Unutulmaz Bir Gece Yaşattı

Samsun’da yağmur suyu hattı projeleriyle altyapıya dev yatırım!

Başkan Özmen'den kitap fuarına ziyaret

Yeşil Alanlara “Bahar” Dokunuşları

Yükleniyor