Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

GÜNDEM 17.03.2025 07:12:24 13 0
Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç
Büyükşehir Belediyesi SGM’de görevli psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramaza’da oruç tutan kişilerin açlıkla birlikte yaşadığı stres ve gerginliği kontrol etmenin yöntemlerini anlatırken önemli tavsiyeler verdi. Beşiroğlu, “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın" dedi.

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin, ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı.

Hem fiziksel hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için derin bir anlam taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkilerinin de bulunduğunu belirtti.

“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın”

“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.

“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş ilişkilerine vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır” ifadelerini kullandı.

“Hafif fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelir”
Konuşmasında hafif egzersizlerin yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.

 

 

 


Sakarya,Sakarya Belediyesi
belediye365.com

Mustafakemalpaşa'da şehitlik 18 Mart için yenilendi

Cumhurbaşkanı Erdoğan: 2026'da refah kaybını telafi edecek ciddi adımlar atılacak

Mardin Midyat'ta iftar programlarına yoğun ilgi

İYİ Partili Akalın'dan Ayasofya ve egemenlik vurgusu

Bursa'da iftara yetişemeyenlere ikramlıklar sürüyor

İznik Mahmud Çelebi Camii’nin haziresinde bakım onarım

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

AVRUPA PARLAMENTOSU ÜYESİ DR. KRAH

Pazaryeri'nde Başkan Tekin’e 'geçmiş olsun' ziyaretleri sürüyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 18 Mart mesajı... O ruh, yolumuzu aydınlatmayı sürdürecek

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da 11 kurumla iş birliği

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

CHP'li Sarıbal: İliç'te kapasite artışına onay verenler yargılanmalıdır

Keşan TSO’dan sağlık kuruluşlarına anlamlı ziyaret

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Yükleniyor